Listas Prontas
Planejamento prático para organizar refeições e compras.
Lanches antes do treino: sete opções simples para organizar
Organize sete lanches antes do treino com frutas, aveia, ovos, tapioca, cuscuz e iogurte, além de uma lista de compras para conferir.
Sete refeições depois do treino para organizar a semana
Sete refeições práticas com ingredientes comuns, preparo explicado e uma lista de compras para organizar a alimentação depois do treino.
Alimentos no dia a dia para apoiar as defesas do organismo
Monte uma compra variada e possível, com frutas, feijões, proteínas e vegetais que fornecem nutrientes importantes para o funcionamento normal do organismo.
Alimentos no cotidiano para cuidar da saúde do coração
Organize uma compra possível com feijões, vegetais, grãos, peixes e temperos naturais para construir refeições associadas à saúde cardiovascular.
Alimentos na rotina para favorecer o funcionamento do intestino
Organize uma compra variada com feijões, frutas, verduras, aveia e água para construir refeições associadas ao bom funcionamento intestinal.
Comida de verdade no cotidiano: escolhas que ajudam a proteger a saúde
Organize uma compra variada com alimentos acessíveis que favorecem o coração, o intestino e a saúde ao longo da vida, sem dietas rígidas.