Listas Prontas
Planejamento prático para organizar refeições e compras.
Alimentos e hábitos para sustentar energia na rotina
Organize refeições possíveis com arroz, feijão, proteínas, frutas, verduras e água para atravessar o dia com mais regularidade e menos improviso.
Escolhas alimentares para cuidar do colesterol sem radicalismos
Organize uma compra possível com feijões, aveia, frutas, verduras, peixes e óleos vegetais, sem transformar o cuidado com o colesterol em uma dieta de proibições.
Escolhas alimentares para cuidar de ossos e músculos ao longo da vida
Organize uma compra variada com fontes de cálcio, proteínas e alimentos in natura para apoiar ossos e músculos em diferentes fases da vida.
Mais sabor e menos sal: escolhas para cuidar da pressão arterial
Organize uma compra prática com feijões, frutas, verduras, ervas e alimentos pouco processados para reduzir o excesso de sódio sem deixar a comida sem graça.
Refeições possíveis para cuidar da glicemia no dia a dia
Organize refeições variadas com feijão, cereais, verduras, frutas e proteínas, sem excluir grupos alimentares nem transformar a rotina em uma lista de proibições.
Cinco marmitas com proteína para organizar a semana
Marmitas variadas com frango, carne, peixe, ovos e grão-de-bico, com preparo organizado e lista de compras para conferir antes do mercado.