Listas Pronto
Planejamento prático para organizar refeições e compras.
Lanches antes do treinamento: sete opções simples para organizar
Organize sete lanches antes de treinar com frutas, aveia, ovos, tapioca, cuscuz e iogurte, bem como uma lista de compras para conferir.
Sete refeições após o treinamento para organizar a semana
Sete refeições práticas com ingredientes comuns, preparação explicada e uma lista de compras para organizar alimentos após o treinamento.
Comida diária para apoiar as defesas do corpo
Criar uma compra variada e possível, com frutas, feijão, proteínas e vegetais que fornecem nutrientes importantes para o funcionamento normal do organismo.
Comida na vida diária para cuidar da saúde do coração
Organizar uma possível compra com feijão, legumes, grãos, peixes e especiarias naturais para construir refeições associadas à saúde cardiovascular.
Comida de rotina para promover o funcionamento intestinal
Organize uma compra variada com feijão, frutas, verduras, aveia e água para construir refeições associadas ao bom funcionamento intestinal.
Comida real na vida cotidiana: escolhas que ajudam a proteger a saúde
Organize uma compra variada com alimentos acessíveis que favoreçam o coração, o intestino e a saúde ao longo da vida, sem dietas rígidas.